Cześć, słuchajcie ćwiczę 7 miechów ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Cel to rzeźba a pytanie mam takie: poniedziałek: Klata wtorek: Biceps/Triceps środa: Barki(od miesiąca, wcześniej był triceps) czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Nogi -brzuch różnie z dniem, jak siły starczy. i teraz tak, mój trening polega na tym, że każdego dnia mam jedną [...]
Witam.Mam pytanie odnośnie treningu obwodowego,otóż na siłowni ćwiczę od 2 tygodni (teraz leci 3 ) i od razu przeszedłem do typowego treningu na masę z rozspiską klata-triceps , biceps-plecy ,barki-nogi ,wszystko 3x8, pomijając tym samym trening obwodowy,ale przez miesiąc zanim poszedłem na siłke robiłem sobie 3x w tygodniu pompki,pompki stojąc na [...]
[...] was o porade co brac aby uzyskac jak najlepsze rezultaty przy jak najmniejszym kosztem zdrowia??? interesuja mnie konkrety sila i masa jaki cykl na czym??? Prosze o wszelkie info! Mam jeszcze pytnko bo po tym cyklu odczuwam trche watrobe tz boli nieiedy co na to poradzicie?? Moja waga to 97kg wzrost 182cm klata 113cm biceps 40cm!! Pzdrawiam
[...] karate. Dzisiaj popatrzałem w lustro i pomyślałem że trzeba coś zmienić. Chciałbym zacząc trening na rzeźbe, niepotrzebna mi siła itd. ale chcę fajnie wyglądać ( szczególnie klata i biceps ). Z mięsniami u mnie SŁABO...... Nie trenuję na siłowni, sprzęt mam od szwagra w domu.Sztanga łamana, 2 hantle, obciązniki: 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg ( [...]
[...] w tyg. planuje teraz to wszsytko zmiejscic w 3 dniach, moze to glupio brzmi ale 1 dzien robi duza roznice przynajmiej tak mi sie wydaje. oto moj pomysl na trening: wtorek: klata, triceps, biceps czwartek nogi+bary sobota plecy wyglada to co najmiej dziwnie, w ogole jest sens cos takiego robic? moze wy znacie jakies dobre trenigni w ktorych bym [...]
[...] ze iteresuje mnie masa miesniowa z jak najmniejszym przybytkiem tluszczu!i oczywiscie sila! prosze o porady najlepiej take kto juz co klwiek stosowal! mje wymiary to wzrost 182cm klata 113cm biceps 40cm pas 90cm waga golna 95kg dodam ze staz treningowy to 2 lata!! Mam warstewke tluszczu moja przemiana materi jest srednia!! Dziekuje i Pozdrawiam
moj trening,dobrze rozplanowany? ocencie 1.klata i biceps 2.nogi,naramienne,przedramie 3.plecy i triceps 4.przerwa 5.brzuch i naramienne 6.od poczatku ewentualnie cos nowego mam pytanie co do seri na jedna partie miesni jesli wykonuje kilka cwiczen na naramienne np.wyciskanie sztangielek w siadzie,arnoldki,unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Mam mały problem nie wiem jak ułożyć trening na siłe .Zawsze ćwiczyłem na mase i miałem małe przyrosty siły !! Mój sprzęt Sztanga Sztangielki Wyciągi Atlasy Ławeczki Sztanga łamana I trening 4 razy w tyg. Wyciskanie na max 105kg Uginanie na bicepsa 50kg Wyciskanie siedząc 70kg Wiosłowanie w opadzie 90kg (ok.) Pompki na [...]
[...] magiczny proszek ale cos co wspomoze mnie chociaz troszke. Slyszlaem ze doby jest hemorush albo racketfull ale czekam na wasza wypowiedz. Trenuje Silownia: poniedzialek klata i biceps sroda plecy i triceps czwartek barki piatek nogi Treningi klubowe: wtorek 2 h sroda 2 h piatek 1,5h Moglbym takze brac to nei tylko przed treningami klubowymi [...]
[...] w domu mam hantle, drążek, bloczek na który mogę montować linę z obciążeniami. Proszę o jakąś rozpiskę treningu, dietę i ewentualnie odżywki Nigdy nie ćwiczyłem ani w domu ani na siłowni;/ podaję swoje wymiary jeżeli mogą w czymś pomóc: 100cm - klata 32cm - biceps 77cm - pas 38cm - łydka 50cm - udo 28cm - przedramię z góry dzięki i pozdrawiam
Mam 17 Lat Ćwiczę już 8 msc..od września chce zacząć cykl Na masę i siłę;) Kupiłem Mass xxl I Kreatynę Mono dobre połączenie.?? dietę zaczełem nie dawno:) Oprócz tego trenuję piłkę 3 razy w tyg trening czy to nie przeszkadza..?:) w moim celu kulturysycznym Trening czy jest dobry...? może ktoś powie..? Pon-Klata Wtorek-Biceps-triceps Środa [...]
[...] pierwsze czy takie rozłożenie treningów na przestrzeni tygodnia jest dobre: trening trening wolne trening trening wolne wolne pytanie drugie partie które lubie ćwiczyć: klata, plecki, biceps, triceps partie których nie lubie ćwiczyć: ramiona, nogi, brzuch jak połączyć partie żeby na jednym treningu była ta co lubie i jedna co nie lubie? [...]
Robie 4 trening w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow [...]
siema! chce cwiczyc 4x w tygodniu na silce bo w wakacje nie mam co robic jak narazie chce trenowac w ten sposob 2x w tygodniu nogi i pozostale partie 1x w tygodniu ( plecy klata barki biceps triceps ) na brzuch i przedramie robe wlasne cwiczenia w domu jakbyscie to rozpisali, jesli mialbym cwiczyc w pon wt czw i pt ?? ( sroda sobota niedziela [...]
Czy bylibyscie tak mili i podali mi proponowany trening na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie [...]
Siema! Mam problem, mianowicie z trudnością rozwijają mi sie BARKI :( wYGLĄDA TO TROCHE NIECIEKAWIE w porównaniu z innymi grupami mięsni. Cwicze od 2 lat. Przyrosty innych grup są bardzo dobre( klata, plecy, biceps... ). Moglibyscie podać mi najlepsze ćwiczenia na przyrost masy barków? Z góry Wielkie Dzięki.
[...] Jestem nowy na tym forum to jest mój pierwszy temat . Mam problem z ułożeniem sobie planu treningowego z oddzieleniem ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych np. we wtorek klata i biceps w czwartek plecy itp . Nie znam się zbytnio na tym , bo na siłownię chodzę przez nie całe 3 miesiące . Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chciałbym [...]
Witam was :) Zaczalem cwiczyc z kolega jakis rok temu, nie byl to jakis profesionalny trening ale staralismy sie dobrze wykonywac cwiczenia. Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^. Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase? Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, [...]
Witam. Szukam Dobrego Planu treningowego na siłę. Trenuje prawie od 2 lat ale to byly gł. treningi na mase bez wiekszego planu a tera postanowilem przejść na trening na siłe i z planem. Ćwicze dość regularnie 3-4 razy/tydzien po 1-1,5 godziny Mam 194cm wzrostu i 104 kg wagi. Klata - 114cm Biceps - 40cm Przedramie - 32cm Udo - 64cm Polećcie Mi [...]
[...] typowego i glutamine...przytylem..ale spochlem tez na twarzy:(..zalezy mi teraz bardziej na samych miesniach niz na masie..Moze podam swoje miary: -wzrost 193 -waga 97kg -klata 107cm -biceps 40cm I teraz moje pytanie jaki suplement sobie kupic?myslalem o gainerze typu Bulk gdzie procent weglowodanow do bialka jest 50/50?--czy to dobry pomysl?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
